Last‑weeks Paris marathon plan
With the Paris Marathon set for April 12, Dr. Stéphane Cascua is pushing ‘active recovery’ in the final weeks — shorter brisk sessions, strict tapering, prioritized rest and targeted nutrition to avoid late injuries. The advice is being circulated now to help both first‑timers and veterans optimize race day form. (actu.fr)
À trois semaines de l’épreuve, Cascua préconise de réduire le volume hebdomadaire à 60 % de la semaine la plus chargée tout en conservant une courte séance au seuil et une courte séance de VMA. (actu.fr) À deux semaines le volume descend à 40 % avec une petite sortie au seuil, puis à 20 % la dernière semaine en supprimant toute intensité pour favoriser réparation et surcompensation. (actu.fr) Sa dernière « sortie longue » recommandée pour le coureur moyen est de l’ordre de 30–35 km, et il justifie le choix de 35 km comme point où les réserves de glycogène basculent vers la combustion des lipides. (actu.fr) Il préconise l’entraînement croisé : remplacer ponctuellement les longues sorties par du vélo (même jusqu’à la durée prévue du marathon) et utiliser le vélo elliptique pour les séances intenses afin de préserver le transfert vers la course. (actu.fr) Sur le plan médical, Cascua recommande qu’un homme de plus de 40 ans passe une épreuve d’effort avec un cardiologue avant la course pour rechercher une obstruction coronaire et obtenir des mesures (VO2 max, seuils ventilatoires) utiles au ciblage de l’entraînement. (actu.fr) Ancien médecin du Paris Saint‑Germain, il résume la stratégie comme une combinaison de réparation, d’adaptation et de surcompensation pour être « au top » le jour J. (actu.fr)
